🔖28天打造钻石般完美饮食习惯
美国饮食丶营养丶健身与健康专家丶电视明星丶全球讲师和演讲者，同时也是纽约时报的畅销书作者-Mark Macdonald 提出一个28天营养革命。主要的目的是希望透过28天的PFC饮食，帮助大家改善健康以及提升生活的品质。

🔖设定达标的状态
Mark建议大家在进行PFC饮食法之前，用科学的方式为自己记录这28天的变化，每天用同样的姿势拍照方便之後的比对，并且每天在同一个时间测量自己的身体，如：颈部丶胸围丶 上臂丶臀部….等等部位，为自己设下一个目标并坚持下去，建议加入社群，在社群里头彼此勉励打气。

🔖通过饮食平衡进一步平衡身体机能
这28天的计划基础：每三个小时进食PFC来平衡血糖指数。什麽是每三个小时进食PFC呢？你真是问到重点了！实际上，通过每三个小时进食适量的蛋白质(Protein)，脂肪(Fat)和碳水化合物(Carbs)。这能稳定身体的血糖，促进新陈代谢并触动身体所囤积的脂肪及毒素代谢。让身体不处在挨饿的状态，饭後得到满足又不饱涨。PS.记得三小时後再进食，这是一个很明确的指标。

🔖三个步骤使身体更加轻松
Mark提到28天里着重於3大步骤：1️⃣减少 2️⃣净化 3️⃣排出
减少食用加工产品丶增加纯净的食物和排出身体不需要的东西，适当补充水份有助於促进代谢。

🔖减少以下会让自己腹胀的食物
会造成腹胀及水肿的食物及饮料：
。精致的糖
。甜味剂（甜味菊除外）
。盐
。苏打（正常及减少）
。酒精

实际上的一餐要怎麽吃呢？Mark也向大家做了一个示范：
💜Protein 蛋白质: 烤鸡
💛Fat 脂肪: 酪梨切片
💚CARBs 碳水化合物 : 糙米饭
不限量的食物: 绿色蔬菜丶菠菜丶生菜等等。

而饮食的份量男女也都有不同唷